درمان بی‌خوابی دوران کرونا با چند راهکار ساده
تاریخ انتشار: ۳۱ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۱۸۷۶۷۹
جمال میرزایی، فوق تخصص نقص ایمنی، سرطان و پیوند در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، گفت: به دنبال شیوع بیماری کرونا و ابتلا به این بیماری، بیشتر افراد یک اختلال و بی نظمی در خواب را تجربه می‌کنند.
او افزود: اگر اختلال در خواب ناشی از کرونا کنترل نشود، ممکن است بعد از پایان اپیدمی با افزایش برخی مشکلات مانند افسردگی یا فشار خون رو به رو شویم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این فوق تخصص نقص ایمنی ادامه داد: یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای کنترل این اختلال، زمان بندی در ساعت خواب است. در واقع بهتر است از خوابیدن در ساعت‌های غیرمعمول پرهیز کنید تا ساعت بدن تنظیم شود.
میرزایی گفت: سیستم سمپاتیک بدن باعث بیدار و هوشیار شدن افراد می‌شود بنابراین از تحریک این سیستم به خصوص در ساعت‌های پایانی شب خودداری کنید. برای مثال برخی افراد ورزش و پیاده روی را برای ساعت‌های پایانی شب برنامه ریزی می‌کنند؛ در صورتی که با بالارفتن دمای عمومی بدن، بیداری و هوشیاری بدن با وجود خستگی بیشتر می‌شود.
این فوق تخصص نقص ایمنی تصریح کرد: نگرانی از شرایط اپیدمی ویروس کرونا در بین همه افراد دیده می‌شود اما کنترل این نگرانی از اهمیت بالایی برخوردار است.
او افزود: بهتر است به نکات مثبت مانند سرعت گرفتن روند واکسیناسیون برای درمان و کنترل این بیماری فکر کنید تا ذهن شما از افکار منفی و استرس‌های ناشی از آن پاک شود. در واقع ذهن آرام و بدون نگرانی به یک استراحت و خواب باکیفیت کمک زیادی می‌کند.
میرزایی تصریح کرد: یکی از دلالیل افزایش نگرانی و استرس در بین افراد، پیگیری زیاد خبرهای مختلف و بدون منبع در فضای مجازی است.
او توصیه کرد: خبرهای مربوط به این بیماری را از منابع معتبر پیگیری کنید و از همه مهم‌تر یک ساعت قبل از خواب خبرهای مختلف را به خصوص در فضای مجازی پیگیری نکنید. این راهکار به شما کمک می‌کند تا ذهن شما برای خوابیدن، استرس و نگرانی ناشی از خبرهای مختلف را نداشته باشد.
بیشتر بخوانید
۱۲ راهکار ساده برای درمان بی خوابی/ ترفند‌هایی برای آنکه مثل یک کودک شیرین بخوابیدانتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اختلالات خواب بیماری کرونا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۱۸۷۶۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روزانه چند ساعت بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
متخصصان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار ۲۰۰۰ نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند.
زمان‌بندی و تفکیک ایده‌آل تقریباً به این شکل بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط.
رعایت این تقسیم‌بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک می‌کند.
فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشد یا دویدن آهسته، برای فعالیت بدنی سبک هم می‌توان هر فعالیتی از پیاده‌روی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.
به گزارش ایندیپندنت، گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه می‌کند شب‌ها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامتی کلی‌شان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه‌شده اجتناب کنند.
این تحقیق تاییدی بر توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا است که تاکید می‌کند دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم‌خوابی به‌خوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
متخصصان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیت‌های بدنی و خواب کافی، بر سلامتی قلب و عروق تاثیرگذار است. رعایت این زمان‌بندی فعالیت‌ها طیف گسترده‌ای از نشانگرهای سلامتی را در برمی‌گیرد و ۲۴ ساعتی را شکل می‌دهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟