طب سنتی| چند دستوالعمل کاربردی و تغذیهای برای "درمان بی‌‌خوابی"
تاریخ انتشار: ۲۹ شهریور ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۳۴۰۷۴۰
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری تسنیم؛ "اختلالات خواب" میتواند بر وضعیت سلامتی افراد تأثیرگذار باشد، دلایل ایجاد اختلال در خوابیدن ممکن است از فردی به فرد دیگر متغیر باشد اما یکی از دلایل ایجاد اختلال در خواب "استرس" است. دلایل دیگر شامل درد مفاصل یا اندام‌‌های بدن، تکرر ادرار یا مشکلات تنفسی است؛ پیش از این در مطلبی به توصیه‌‌های تغذیهای برای مقابله با استرس و اضطراب پرداختیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
خوابیدن در طی روز، قرار گرفتن در معرض صداهای بلند و زیاد، فعالیتهای شدید جسمی و ذهنی، حضور مداوم و طولانی در فضای مجازی یا انجام دادن بازیهای رایانه‌‌ای، عصبانیت و نگرانی، همگی از عوامل تأثیرگذار بر بروز اختلالات خواب هستند؛ پرهیز از موارد ذکر شده به بهبود کیفیت خواب افراد کمک میکند. مصرف برخی مواد مانند چای، قهوه، شکلات، نوشیدنی‌‌های انرژی‌‌زا، غذاهای سنگین، سرخ شده، آماده و فریزری، آب یخ، ادویه‌‌های تند و محرک و حبوبات نفاخ نیز میتواند باعث بروز اختلال در خواب افراد شود و مصرف این دسته از مواد غذایی باید تا حد امکان در رژیم غذایی کاهش یابد. توصیه‌‌ها: - انجام ورزش هوازی به‌مدت حداقل 15 دقیقه در روز
- بوییدن عرق بیدمشک، گلاب، ریحان و نیلوفر؛ میتوانید مقداری از این عرق‌‌ها را در ظرفی ریخته و در کنار تختخواب خود قرار دهید تا بوی آن به مشام شما برسد یا در هنگام خواب، مقداری گلاب را روی بالش خود اسپری کنید.
- استفاده نکردن از چراغ خواب و خوابیدن در اتاق کاملاً تاریک
- خوابیدن در رختخواب نرم و راحت
- ایجاد تعادل در دمای اتاق به طوری که هوای اتاق نه سرد و نه گرم باشد البته در فصول سرد سال توجه داشته باشید که دمای اتاق خود را بیش از حد گرم نکنید و سعی کنید دما در حدی باشد که نیاز به پوشیدن یک لباس گرم داشته باشید.
- سر، بالاتر از پاها قرار بگیرد و بهتر است سر در جای خنک‌‌تر و پاها در جای گرمتر قرار بگیرند.
خوراکیهای توصیه شده برای درمان بی‌‌خوابی:
حریره بادام، مربای سیب، زرده تخم مرغ، مویز به میزان 20 تا 30 عدد روزانه، فالوده سیب با کمی گلاب، سوپ جو با اسفناج و شوید و گشنیز تازه و فرنی از خوراکیهای کمک‌کننده به درمان اختلال بی‌‌خوابی هستند البته باید توجه داشت که رژیم غذایی هر فرد با توجه به خصوصیات فردی، سابقه بیماری‌‌ها و شرایط جسمانی او تعیین میشود و ممکن است برخی افراد دچار بیماری‌‌هایی باشند که مصرف موارد گفته شده برای آنها با محدودیت‌‌هایی همراه باشد؛ در این صورت افراد باید نسبت به مراجعه به متخصص تغذیه یا طب سنتی اقدام کنند. نوشیدنی‌‌های مفید: مصرف روزانه یک لیوان مخلوط آب کاهو (یک سوم لیوان) و آب سیب (دوسوم لیوان) و یک قاشق مرباخوری آب‌لیموی تازه و مصرف شربت گلاب، شیر گردو و آب انار مخلوط شده با عسل و گلاب نیز میتواند در درمان اختلالات خواب مؤثر باشد.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: درمان بی خوابی اختلال در خواب خواب راحت اختلال در خواب اختلالات خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۳۴۰۷۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چند تکنیک برای درمان سنگ صفرا؛ بهترین نوشیدنی برای سنگ کیسه صفرا چیست؟
بهترین نوشیدنی برای سنگ صفرا همان‌چیزی است که اکثر ما آن را فراموش می‌کنیم یا به تعویق‌اش می‌اندازیم. فکرش را بکنید به مرحله‌ای برسید که درد شکم، تب، تعریق، لرز، یرقان و استفراغ، اما شما را ببُرد، آن‌زمان شاید فکر کنید که کاش مراقبت بیشتری از کیسه صفرایتان می‌کردید و نوشیدنی و خوراکیهای مناسب آن‌را در رژیم غذایی‌تان جا می‌دادید، اما به نظر می‌رسد کمی دیر است!
به گزارش زیسان؛ سنگ کیسه صفرا بیماری شایعی است که بسیاری از افراد از آن رنج می‌برند. این عارضه بیشتر در میان افراد بالای ۴۰ سال دیده میشود. درد شکم همراه با تب، تعریق، لرز، یرقان و استفراغ از علائم شایع سنگ کیسه صفرا هستند. عدم تعادل شیمیایی در کیسه صفرا یکی از دلایل اصلی تشکیل سنگ کیسه صفراست. علاوه بر این، اضافه وزن نیز میتواند منجر به این عارضه شود.
اگرچه عمل سنگ کیسه صفرا یک گزینه است، اما راه‌های طبیعی دیگری وجود دارد که میتواند به شما در حل کردن سنگ‌های صفراوی بدون رسیدن به مرحله عمل کند کمک کند.
در این مطلب از زیسان درباره بهترین نوشیدنی برای کیسه صفرا، یک خوراکی مفید برای سلامت صفرا و همچنین یک رفتار مهم صحبت می‌کنیم. پس خواندن این متن را ادامه دهید تا ۳ راه حل ساده برای از بین بردن سنگ‌های کیسه صفرا و همچنین پیشگیری از ابتلا به آن را یاد بگیرید.
علل ایجاد سنگ کیسه صفراعلت اصلی سنگ کیسه صفرا، تشکیل ذرات جامد در کیسه صفرا توسط صفرا است. سنگ‌ها زمانی تشکیل می‌شوند که سطح کلسترول یا بیلی‌روبین (Bilirubin) بالا باشد. علاوه بر این، وجود برخی مواد دیگر در صفرا نیز منجر به تشکیل سنگ میشود.
چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به سنگ کیسه صفرا هستند؟زنان، افرادی که اضافه وزن دارند، کسانی که کاهش وزن سریع داشته‌اند و افرادی که گرسنگی زیاد می‌کشند، بیشتر در معرض خطر سنگ کیسه صفرا هستند.
دو نوع سنگ کیسه صفرا وجود دارد: سنگ‌های کلسترولی:این سنگ‌ها عموماً به رنگ سبز مایل به زرد هستند و از کلسترول سخت شده تشکیل شده اند. در واقع، تقریبا ۸۰ درصد از سنگ‌های صفراوی را سنگ‌های کلسترولی تشکیل می‌دهند.
سنگ‌های رنگدانه:این سنگ‌ها معمولا تیره رنگ هستند. این‌ها توسط بیلی روبین، که از صفرا، مایعی که توسط کبد ترشح میشود، ایجاد میشود.
علائمی که نشان می‌دهند یک فرد سنگ کیسه صفرا دارد:
تعداد زیادی از افراد اصلاً هیچ علامتی را تجربه نمی‌کنند. همه انواع سنگ کیسه صفرا علائمی ندارند. با این حال، برخی از اصلی‌ترین علائم شامل موارد زیر می‌شوند:
درد در قسمت بالای شکم بعد از خوردن غذای چرب درد در شانه راست یا تیغه‌های شانه استفراغ اسهال حالت تهوع مدفوع خاکستری راه‌های طبیعی برای حل کردن سنگ کیسه صفرابا پیروی از برخی درمان‌های طبیعی می‌توان به راحتی سنگ کیسه صفرا را از بین برد. برخی از راه‌های موثر برای از بین بردن سنگ کیسه صفرا را در ادامه بخوانید.
یک راه بسیار موثر برای حل طبیعی سنگ کیسه صفرا، هیدراته ماندن است. نوشیدن حداقل شش تا هشت لیوان آب در روز، به صاف نگه داشتن تولید صفرا کمک میکند. علاوه بر این، نوشیدن آب خالص نیز میتواند به دفع کلسترول از بدن کمک کند، که یکی از عوامل اصلی تشکیل سنگ کیسه صفرا است. با این حال، مطمئن شوید که برای از بین بردن طبیعی سنگ کیسه صفرا، آب تمیز و سالم بنوشید. حتما یک دستگاه تصفیه آب نصب کنید که انواع مختلف ناخالصی‌ها را از آب پاک کند.
مطمئن شوید که در یک روز کمتر از آنچه بدنتان نیاز دارد آب مصرف کنید، ممکن است به کیسه صفرا آسیب برسد. آب به تخلیه این اندام کمک میکند و از تجمع صفرا جلوگیری به عمل می‌آورد.
از طرف دیگر، نوشیدن آب به میزان بیشتر، میتواند به لاغری شما کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که آب بیشتری می‌نوشند کالری کمتر و قند کمتری می‌خورند. لاغری نیز در سلامت صفرا موثر است.
یک درمان خانگی موثر که میتوانید برای از بین بردن سنگ کیسه صفرا از آن استفاده کنید، استفاده از سرکه سیب است. سرکه سیب سنگ‌های کیسه صفرا را نرم میکند و حذف آنها از بدن را آسان میکند. علاوه بر این، میتواند تأثیر مثبتی بر سطح قند خون داشته باشد.
برخی ادعا‌ها وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا میتواند به حذف سنگ‌های صفراوی کمک کند. یوگا پروفایل لیپید را در بین دیابتی‌ها بهبود می‌بخشد. دلیل آن این است که افراد مبتلا به سنگ کیسه صفرا دارای پروفایل چربی غیر طبیعی هستند. یوگا همچنین به تسکین علائم مرتبط با سنگ کیسه صفرا کمک میکند.
+ ورزش پیلاتس چیست؟
در آخر...
جراحی تنها راه مقابله با سنگ کیسه صفرا نیست. این راه‌های طبیعی و آسان به شما کمک میکند تا سنگ‌های صفراوی را از بین ببرید. نوشیدن آب کافی یکی از ایمن‌ترین و بی دردسرترین راه‌ها برای حل کردن سنگ‌های صفراوی بدون هیچ گونه عوارض جانبی احتمالی است. این کار شما را وادار به استفاده از دستگاه تصفیه آب برای حذف ناخالصی‌ها و نوشیدن آب خالص بدون هیچ گونه ناخالصی میکند.
با این حال، مطمئن شوید که هیدراته بودن بدن خود را حفظ کرده و قبل از دنبال کردن هر یک از درمان‌های طبیعی ذکر شده در بالا با پزشک مشورت کنید.
tags # کیسه صفرا ، اخبار سلامت و پزشکی سایر اخبار
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟